Menyusui
adalah salah satu tanggung jawab Anda sebagai ibu. Namun, banyak wanita yang
mengalami kesulitan menyusui setelah melahirkan. Hal itu patut disayangkan. Untuk
bisa menyusui tentu dibutuhkan usaha yang dilakukan jauh sebelum melahirkan,
yaitu dengan merawat payudara selama kehamilan. Nah, seperti apa sajakah cara
merawat payudara selama kehamilan agar kelak produksi ASI lancar akan
dijelaskan melalui beberapa tips berikut ini.
Tips
Merawat Payudara dari Luar:
- Pakailah bra yang nyaman
Memakai bra yang ketat dapat menyebabkan infeksi kelenjar payudara sehingga menghambat produksi ASI. Karena itu, pilihlah bra yang longgar yang dapat menopang payudara Anda sepenuhnya agar Anda tetap nyaman dan pertumbuhan payudara tidak terganggu sehingga ASI pun dapat keluar dengan lancar.
- Lakukan terapi pijat payudara
Terapi pijat payudara dapat memperlancar produksi ASI. Lakukan pijat ini pada trimester awal di saat Anda mandi sebanyak 2x sehari. Namun, jangan memijat di saat trimester ketiga karena akan menimbulkan kontraksi persalinan.Berikut langkah-langkah memijat payudara dengan benar: - Bersihkan payudara Anda dengan air, lalu pijat dengan kedua tangan menggunakan minyak kelapa atau baby oil. Urut sekeliling payudara searah jarum jam, kemudian berbalik arah. Lakukan pemijatan ini selama 10–15 menit. Hal ini bermanfaat membuka sumbatan sel-sel mati yang menghalangi keluarnya ASI.
- Pijat payudara bagian bawah ke arah puting. Namun, bagian puting tidak perlu dipijat agar tidak menimbulkan kontraksi.
- Ketuk-ketuk payudara dengan ujung jari untuk memperlancar sirkulasi darah.
- Bersihkan puting dengan kapas dan minyak.
- Bersihkan (kompres) payudara dan puting dengan air hangat, lalu bilas dengan air dingin.
- Keringkan dengan handuk bersih.
- Lakukan senam
Senam payudara ini bertujuan untuk memperkuat otot pektoralis di dada sehingga membuat payudara menjadi padat dan produksi ASI pun semakin lancar.Berikut langkah-langkah senam payudara:
Cara 1: - Dalam posisi berdiri, tangan kanan memegang lengan bawah kiri dekat siku, sedangkan tangan kiri memegang lengan bawah kanan (berdisekap).
- Tekan kuat-kuat ke arah dada dengan mempererat pegangan hingga terasa tarikan pada otot-otot di dasar payudara.
- Lemaskan kembali kedua lengan. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.
Cara 2:
- Kedua ujung tangan memegang bahu. Siku diputar ke depan hingga lengan bagian dalam terasa seperti memijat payudara ke atas.
- Gerakkan tangan ke atas, lalu ke belakang. Kembali ke posisi semula.
- Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali putaran.
- Bersihkan puting payudara Anda
Kotoran bisa menyumbat puting payudara Anda sehingga menghambat keluarnya ASI. Anda bisa membersihkan puting dengan menggunakan baby oil, minyak kelapa atau bahan herbal yang aman untuk kesehatan. Jangan membersihkan menggunakan lotion, sabun, atau alkohol, ya, Mam. Bersihkan puting menggunakan air hangat yang telah dicampur dengan sedikit baby oil. Bersihkan pula puting yang kering dengan krim antiseptik.
Tips
Merawat Payudara dari Dalam:
Lancarnya
produksi ASI juga dipengaruhi oleh faktor pola hidup Anda, seperti jenis
makanan yang dikonsumsi ibu, kesehatan psikis ibu, dll. Berikut ini beberapa
tips merawat kesehatan payudara dari dalam.
- Mengonsumsi makanan bernutrisi
Nutrisi menentukan kualitas ASI Anda. Perbanyak mengonsumsi makanan berserat seperti sayur dan buah-buahan agar ASI Anda lancar. Selain itu, konsumsi juga bahan-bahan makanan yang mengandung protein, mineral, vitamin A, B1, C,dan E yang bermanfaat untuk merangsang produksi ASI, seperti daun katuk, bayam, kangkung, dan ikan salmon.
- Jangan berdiet
Diet tidak disarankan dilakukan oleh ibu hamil karena akan mengurangi terpenuhinya nutrisi bagi ibu yang akan menyusui.
- Cukup minum air putih
Selain mencegah dehidrasi, terpenuhinya cairan dalam tubuh ibu juga akan memengaruhi produksi ASI Anda.
- Percaya diri dan hindari stres
perawatan payudara
Yakinkan diri bahwa ASI Anda dapat keluar lancar dan Anda dapat menyusui. Pikiran positif Anda dapat merangsang produksi ASI. Sebaliknya, stres dapat menghambat keluarnya ASI.
0 komentar